4 Tips dan Cara Agar Bisa Tidur Lebih Baik

Bagaimana caranya agar saya bisa tidur lebih baik? Mungkin ini salah satu bentuk pertanyaan bagi orang yang susah tidur atau sedang mengusahakan bagaimana tidur yang lebih baik. Oke, tulisan ini hanyalah sebuah keniscayaan solusi agar tidur lebih baik, dapat tidur nyenyak dengan kondisi tubuh bangun pagi tetap bugar.

Membaca buku (pixabay.com)

Mendapatkan tidur yang berkualitas itu bukan cuma soal durasi, tapi juga soal bagaimana kita mempersiapkan tubuh dan lingkungan. Tidur yang nyenyak bisa bikin suasana hati lebih oke dan badan lebih segar saat bangun.

1. Menjaga konsistensi jadwal tidur

Menjaga konsistensi jadwal tidur merupakan hal yang paling diusahakan. Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama atau jadwal yang tetap setiap hari. Hal ini bertujuan untuk mengatur jam biologis tubuh atau ritme sirkadian.

Selanjutnya, jika memang harus dan perlu tidur siang tetapi jangan sampai lebih dari 20 sampai 30 menit agar tidak mengganggu tidur malam.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang ideal

Kebanyakan orang tidur lebih nyenyak di ruangan yang sejuk (sekitar 18–22°C). Jika terlalu panas, tubuh akan sulit masuk ke fase tidur dalam. Cahaya terang menghambat produksi hormon melatonin (hormon tidur). Gunakan lampu tidur yang redup atau matikan lampu sepenuhnya.

Pastikan bantal dan kasur menopang tubuh dengan baik. Kamu bisa cek panduan memilih bantal di Sleep Foundation untuk menyesuaikan dengan posisi tidurmu. Pastikan kamar tidur gelap, tenang dan sejuk. Gunakan tirai blackout atau redupkan lampu

Jauhkan gangguan suara atau pakai white noise kalau perlu. 

3. Perhatikan kebiasaan sebelum tidur

Hindari gadget minimal 1 jam sebelum tidur karena cahaya biru bisa menekan hormon melatonin yang bikin kamu ngantuk. Gantinya, baca buku atau journaling. Buat rutinitas relaksasi kayak mandi air hangat, meditasi, atau peregangan ringan.

Hindari kafein setelah jam 2 siang, alkohol, dan makanan berat menjelang tidur.

4. Perhatikan Apa yang Dikonsumsi

Batasi Kafein dan Nikotin. Efek kafein bisa bertahan hingga 6–8 jam. Jika ingin tidur jam 10 malam, sebaiknya terakhir minum kopi adalah jam 2 siang.

Jangan Makan Terlalu Berat. Makan besar tepat sebelum tidur bisa memicu asam lambung naik atau membuat perut tidak nyaman saat berbaring.

Kurangi Cairan di Malam Hari: Agar tidak terbangun di tengah malam hanya untuk ke toilet. 

Coba deh mulai dari satu atau dua tips yang paling gampang kamu ikutin. Biasanya dalam 1-2 minggu sudah bisa kerasa hasilnya kalau konsisten.***

Tweet